Какая форма цинка лучше усваивается

Цинк — микроэлемент, участвующий более чем в 300 биохимических процессах организма. Цинк важен для поддержания здоровья и нормального функционирования всех систем организма. Но как это поддерживать его уровень наиболее эффективно и в какой форме принимать цинк? В этом вопросе необходимо разобраться подробно.

Для чего нужен цинк организму?

Представьте себе, что ваш тело — это сложный механизм. И вот, одна маленькая, но важная деталь — цинк — куда-то запропастилась. Хотя механизм продолжает функционировать, работает он уже не так ровно, и в конечном итоге может произойти сбой.

Функции цинка:

укрепление иммунитета;
рост и деление клеток;
заживление ран;
антиоксидантная защита;
поддержка зрения;
регуляция гормонов;
синтез белков.

Суточная потребность для взрослых и мужчин в этом минерале составляет 10-12 мг. Но эта цифра зависит от возраста, пола, состояния здоровья.

Когда появляется дефицит?

Алиментарный дефицит возникает, если в рационе мало продуктов, богатых цинком, или они выращиваются в регионах с низким содержанием цинка в почве. В группе риска находятся также вегетарианцы и веганы. Цинк из растительной пищи усваивается хуже, чем из животной, а фитиновая кислота в злаках и бобовых связывает цинк и препятствует его всасыванию.

Цинк особенно необходим в периоды интенсивного роста и развития, а также при высоких нагрузках и стрессовых ситуациях, таких как беременность, физическая активность, ожоги и травмы. При подозрении на дефицит необходимо обратиться к врачу и сдать все анализы.

Недостаток цинка может приводить к снижению иммунитета, замедлению роста у детей, кожным проблемам, снижению аппетита и другим неприятным последствиям.

Формы цинка: как они влияют на усвоение

В аптеках доступны разные формы цинка в виде добавок. От выбора конкретного соединения цинка зависит биодоступность минерала, то есть то, насколько хорошо он будет «работать». Важно выяснить, какая форма цинка лучше усваивается организмом.

Основные формы цинка:

Сульфат.
Одна из самых дешевых и распространенных форм цинка для мужчин и женщин. Однако она обладает низкой биодоступностью и может вызывать проблемы с пищеварением у людей с чувствительным желудком.
Глюконат.
Более удобная и легко усваиваемая форма цинка.
Цитрат.
Еще одна форма, отличающаяся хорошей растворимостью и устойчивостью к желудочному соку. Она не разрушается в кислой среде и легко усваивается, что снижает риск побочных эффектов.
Цинк в форме пиколината.
Обладает высокой биодоступностью благодаря пиколиновой кислоте, улучшающей транспорт цинка через кишечник. Цинк в форме цинка пиколината устойчив к низкой кислотности желудка, полезен при проблемах с пищеварением, мальабсорбции, беременности и в пожилом возрасте.
Цинк бисглицинат.
Это хелатная форма цинка, в которой минерал связан с аминокислотой глицином. Препарат хорошо переносится и легко усваивается. Если вы ищете, какую форму цинка выбрать и лучше принимать, бисглицинат — наиболее предпочтительный вариант. Подробнее о том, что это за форма бисглицинат цинка и как ее использовать, можно узнать у специалиста.

Цинк доступен в аптеках как в виде лекарственных препаратов, так и в составе биологически активных добавок к пище (БАД) — в виде капсул, таблеток, порошка. Выбор и дозировка зависит от цели приема. При обнаружении серьезного дефицита врач может назначить вам лекарственный препарат с более высокой дозировкой.

Выбор лучшей формы

В какой форме пить цинк для лучшего усвоения? Важно, чтобы цинк быстро и эффективно усваивался, не вызывая нежелательных побочных эффектов. Однако универсального ответа не существует, поскольку каждый человек уникален, а цели применения могут различаться. Наиболее удобным и эффективным считается цинк в форме хелата — бисглицинат, монометионин.

Лучшие формы цинка для мужчин отличаются увеличенной дозировкой. Это обусловлено более активным метаболизмом и большей мышечной массой у мужчин.

Особенности выбора

Прежде всего определитесь с целью приёма: от неё зависит то, цинк в какой форме вам поможет лучше. Например:

для поддержки иммунитета в сезон простуд;
для улучшения состояния кожи, волос и ногтей;
для поддержания мужского здоровья и репродуктивной функции;
для восполнения дефицита микроэлемента по медицинским показаниям.

Если у вас чувствительный желудок, склонность к изжоге или есть другие проблемы с пищеварением, то лучше выбирать средства, которые мягко воздействуют на слизистую ЖКТ и реже вызывают побочные эффекты.

Вопросы и ответы

Зачем выбирать форму препарата? Разве все они не одинаково действуют?

Не существует идеального средства, подходящего каждому. Однако некоторые формы препаратов усваиваются лучше других, например, хелатные формы. Хелатная форма цинка отличается высокой эффективностью, поскольку она легко усваивается в тонком кишечнике и не оказывает негативного влияния на кислотность желудка. Это снижает вероятность побочных эффектов и повышает биодоступность цинка благодаря аминокислотному «щиту», который предохраняет его от взаимодействия с кальцием, железом и медью.
Какой цинк дешевый и можно ли его использовать?

Оксид, безусловно, наиболее бюджетный вариант, однако его низкая стоимость обусловлена крайне слабой биодоступностью. Усвоение организмом этого вещества составляет менее 20%, а по некоторым исследованиям — до 10–15%. Причины низкой эффективности оксида цинка связаны с его слабой растворимостью и желудочном соке, а также с практически полным отсутствием всасывания в тонком кишечнике.
Какие продукты — природные источники цинка?

Если вы любитель морепродуктов, устрицы — подходящий вариант. В этом продукте много цинка. Также подойдут говядина и баранина. Красное мясо — отличный источник цинка. Главное, выбирайте нежирные куски. Меньше цинка в растительной пище. Минерал присутствует в орехах и семенах, цельнозерновых продуктах.
Почему этот минерал так важен для мужчин и женщин?

Цинк полезен и для мужчин, и для женщин, только функции у него отличаются. Микроэлемент необходим для выработки тестостерона — главного мужского гормона. Он помогает поддерживать здоровье предстательной железы, что становится важно с возрастом. Для женщин это основной элемент для красоты. Он поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей.

Выбирая биодобавку, обращайте внимание на форму действующего вещества. А чтобы препарат оказывал желаемое действие, принимайте его правильно и следите за своим питанием и качеством продуктов. Помните о том, что этот минерал лучше усваивается из пищи животного происхождения. Биодобавки и препараты можно использовать только в соответствии с инструкцией.