Болят мышцы после тренировок - основные причины, как снять боль

Каждый человек, который занимается спортом, после тренировки хотя бы один раз в жизни испытывал неприятные ощущения во всем теле. Его беспокоит боль и чувство тяжести в каждой мышце. Это не дает нормально двигаться, такое состояния называют крепатурой.

Чаще всего неприятные ощущения появляются на следующие сутки после интенсивной тренировки, реже после занятий бывает отложенная боль, возникающая на второй или третий день.

Многие тренеры уверяют своих клиентов, что дискомфорт служит показателем эффективности тренировочных программ. Рассмотрим, представляет ли это состояние для здоровья опасность, а также какие существуют способы, уменьшающие боль после посещения спортивного зала.

Причины мышечной боли после тренировок

Чаще ноющая боль в мышцах возникает у новичков. Она может появиться и у тех, кто уже давно занимается спортом. Это бывает после занятий, когда в комплекс добавлено новое упражнение или увеличен вес снарядов. Такое ощущение появляется, когда увеличивается интенсивность или продолжительность тренировки, а также оно возникает при отсутствии перерывов для отдыха.

Естественные причины

У детей и молодых людей дискомфорт в мышцах считают признаком роста. У взрослых после тренировок мышечная боль развивается по следующим физиологическим причинам:

Задержка молочной кислоты. Мышцы накапливают молочную кислоту в результате интенсивной физической активности. Чрезмерные нагрузки вызывают ощущение усталости и мышечной боли, снижающее эффективность тренировок.
Неправильная техника выполнения упражнений. Если комплекс выполняется неправильно, возникает перенапряжение определенных мышц или нагрузка на суставы. Это вызывает болевые ощущения после посещения спорт зала.
Отсутствие регулярности занятий. Если вы не регулярно занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело не привыкает к интенсивности тренировок, что приводит к мышечной боли.
Отсутствие разминки и растяжки. Недостаточная подготовка мышц перед тренировкой или недостаточное расслабление после нее способствует возникновению мышечной боли.
Избыточная нагрузка. Чрезмерная интенсивность тренировок или увеличение их объема слишком быстро ведет к перенапряжению мышц и вызывает боль.
Недостаток отдыха. Недостаток времени для восстановления между тренировками приводит к ухудшению состояния мышц и увеличению болевых ощущений.

Если мышечная боль после занятий продолжается более нескольких дней, или сопровождается другими не обычными симптомами, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине для консультации и получения дальнейших рекомендаций.

Патологические причины

Мышечную боль после тренировок обусловливают несколько патологических причин. Одной из них считают микротравму с повреждениями мышечных волокон, которая происходит во время интенсивной физической нагрузки на мышцы. Это приводит к воспалению и болевым ощущениям.

Другой причиной становится перегрузка мышц, когда они не успевают восстановиться после тренировки, также в них возможно нарушение кровообращения. Оно тоже вызывает болезненные ощущения.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Рассмотрим, как облегчить боль. Чтобы снять дискомфорт в мышцах после тренировки, сейчас специалисты рекомендуют применять несколько способов. Каждый человек может отреагировать на них по-разному. Поэтому стоит выбирать те, что наиболее эффективны и комфортны.

Обезболивающие мази

Для снятия боли в мышцах после тренировки обычно используют следующие обезболивающие медикаменты:

Мази для снятия боли в мышцах на основе немецкого камфорного спирта. Такие средства, как «Фастум гель» или «Артрозилен», способствуют улучшению кровообращения и смягчают болевые ощущения.
Противовоспалительные мази. Препараты, содержащие диклофенак, такие как «Вольтарен» или «Артросилан», которые обладают противовоспалительным действием и уменьшают болевой синдром. Мази с ибупрофеном («Нурофен-гель» или «Ибупрофен»), являются эффективными противовоспалительными средствами, которые помогают снять боль и уменьшить воспаление.
Мази с ментолом. Такие препараты, как «Хитозан» или «Троэль», содержат ментол, который обладает охлаждающим эффектом и снимает мышечную боль, вызывая ощущение охлаждения и приводя к улучшению кровообращения.

Важно помнить, что перед применением таких медикаментов необходимо проконсультироваться с врачом или провести аллергический тест, чтобы исключить возможные побочные эффекты или аллергические реакции. Еще необходимо следовать инструкции по применению каждого конкретного препарата и не превышать рекомендуемую дозировку.

Медицинские препараты

Для снятия боли в мышцах после тренировки врачи рекомендуют принимать следующие медицинские препараты:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Средства, включающие ибупрофен, диклофенак, или напроксен, снижают воспаление и уменьшают боль в мышцах.
Анальгетики. Препараты, содержащие парацетамол, оказывают обезболивающее и жаропонижающее действие.
Мази и гели со смягчающим эффектом. Препараты, содержащие камфору, ментол или салициловую кислоту, обладают охлаждающим действием, которое помогает снять боль и уменьшить воспаление.
Расслабляющие препараты. Такие средства, как циклобензаприн или метокарбамол, расслабляют напряженные мышцы и снимают боль.

Перед применением любых медицинских препаратов всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или человек принимает другие лекарственные препараты. Важно соблюдать рекомендуемую дозировку и инструкции по применению каждого лекарства.

Баня и сауна

Тепловые процедуры снимают боль в мышцах после тренировки по нескольким причинам:

Расслабление. Высокая температура в бане или сауне расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Она способствует расслаблению мышечных волокон, устраняет спазмы, уменьшает напряжение и облегчает боль.
Улучшение обмена веществ. При посещении бани усиливается потоотделение, что помогает организму избавиться от токсинов и излишней жидкости. Это способствует улучшению обмена веществ и снижению неприятных ощущений в мышцах.
Улучшение гибкости. При ощущении интенсивной боли после тренировки мышцы напряжены, так как в них накапливается много молочной кислоты. Баня, сауна или теплые ванны помогают их растянуть, улучшить их гибкость, уменьшить скованность, убрать ноющую боль.
Психологическое расслабление. Тепловые процедуры оказывают не только физическое, но и психологическое воздействие. Они способствуют расслаблению и снятию стресса, что улучшает общее состояние и помогает организму справиться с болью.

Перед посещением бани или сауны рекомендовано проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы, при которых нежелательно использование высоких температур.

Массаж

Массаж служит эффективным способом снятия боли в мышцах после тренировки. Во время этой процедуры происходит улучшение кровообращения и лимфотока. Стимуляция кровотока помогает увеличить поступление кислорода и питательных веществ к мышечной ткани. Это способствует их расслаблению и уменьшению болевых ощущений.

Улучшение лимфатического дренажа, что помогает организму избавиться от токсинов, которые накапливаются в мышцах после тренировки. Массаж размягчает и расслабляет напряженные мышечные волокна, устраняет спазмы и снижает их напряжение.

Это уменьшает ощущение дискомфорта и повышает эластичность мышц. Профессиональный массаж помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. При легком массаже использование массажных масел или кремов способствует усилению эффекта.

Контрастный душ

Это процедура, при которой чередуется воздействие на тело холодной и горячей воды. Такой метод широко используют для снятия боли и восстановления мышц после интенсивной тренировки.

Когда сменяется температура воды от холодной до горячей, сосуды сначала сужаются, а затем расширяются. Это улучшает кровообращение и помогает устранить накопившуюся в мышцах молочную кислоту и другие метаболиты, которые вызывают боль.

Холодная вода имеет охлаждающий эффект, что способствует сжатию и расслаблению мышц, а горячая вода снимает мышечное напряжение. Контрастный душ – не единственный метод для снятия дискомфорта после тренировки. Его нужно использовать в сочетании с другими методами восстановления, такими как растяжка мышц, массаж, правильное питание и отдых.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обычно небольшую мышечную боль после тренировки считают нормальным явлением. Она обычно проходит самостоятельно через несколько дней. К врачу следует обратиться в следующих случаях:

Боль в мышцах слишком интенсивная или продолжительная, несмотря на применение методов ее облегчения (растяжка, контрастный душ, массаж).
Мышечный дискомфорт сопровождается отеком, покраснением или другими признаками воспаления.
Болевые ощущения препятствуют нормальному функционированию организма и движениям.
После тренировки возникают необычные симптомы, такие как головокружение, головная боль, ощущение слабости или давления в груди.

В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивной медицины. Специалист оценит ваше состояние, затем предоставит необходимое лечение и даст рекомендации.

Профилактика

Профилактика мышечной боли включает в себя несколько важных аспектов, таких как соблюдение правил организации тренировочного процесса, рационального режима труда и отдыха. Важна растяжка мышц, поддержание водного баланса, регулярный прием витаминов и минералов. Особенно это важно для профессиональных спортсменов.

Разминка

Один из самых важных аспектов профилактики мышечной боли — это правильная разминка перед тренировкой. Она помогает разогреву мышц и подготавливает их к физической нагрузке, увеличивает их эластичность, а также снижает риск травм.

Растяжка

Растяжку мышц считают одним из наиболее эффективных способов профилактики мышечной боли. Она улучшает их эластичность. Эти упражнения позволяют им лучше справляться с физическими нагрузками и помогают избежать боли. Растяжка способствует улучшению кровообращения и лимфотока. Это помогает ускорить процесс восстановления тканей и продолжать тренировки.

Водный баланс и рацион

Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо правильное питание. Употребление пищи с высоким содержанием белка, а также продуктов, которые богаты антиоксидантами, помогает восстановить поврежденные мышцы и снизить болевые ощущения.

Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию мышечной ткани, что вызывает болезненные ощущения. Важно поддерживать правильный уровень гидратации тканей в организме, повышая употребление жидкости. Поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня при регулярных тренировках, чтобы ускорить процессы восстановления.

Витамины

Важную роль в профилактике мышечной боли после интенсивных нагрузок играют также витамины и минералы. Например, витамин D помогает укрепить кости и мышцы. Магний способствует мышечному расслаблению, уменьшению болевых ощущений. Этот микроэлемент помогает восстановлению организма.

Поэтому человеку при интенсивных тренировках требуется особое спортивное питание, которое улучшает состояние поврежденных клеток мышц. С его помощью организм адаптируется лучше к высоким нагрузкам.

Режим труда и отдыха

Регулярный отдых и достаточный сон также считают важными аспектами профилактики мышечной боли после интенсивных тренировок. Их недостаток приводит к усталости и напряжению мышц, что вызывает болезненные ощущения. Они помогают полностью восстановиться после тренировок.

Приобретайте средства, которые снижают боль в мышцах, в аптеках Farmani. Здесь возможен предварительный заказ препаратов. Затем их можно забрать в аптеке, где это удобно.