Главной задачей иммунной системы человека является подавление патогенных микроорганизмов, которые попали в организм и создание эффективной системы защиты. Ослабить ее способны неправильное питание, стрессы, плохая экология, тяжелые физические нагрузки и вредные привычки. Поэтому сегодня вопрос, как повысить иммунитет, актуален практически для каждого. Рассмотрим самые популярные способы, которые подойдут взрослым и детям.
Правильное питание
Все продукты, которые мы употребляем в пищу, становятся источником полезных веществ и строительным материалом для клеток, в том числе и иммунных. Поэтому при составлении рациона следует обращать внимание не на калорийность рациона, а на его пользу. Отвечая на вопрос, как повысить иммунитет взрослому или ребенку, врачи всегда говорят о необходимости соблюдения баланса пищевых веществ.
Ежедневный рацион должен включать:
-
белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) в отварном, тушеном или запеченном виде;
-
жиры (растительные масла, орехи);
-
сложные углеводы (фрукты, овощи, злаки, крупы).
80% иммунных клеток организма человека находится в его кишечнике. Поэтому необходимо регулярно проводить его «чистку» при помощи пищевых волокон. Они содержатся в отрубях, сырых фруктах и овощах, бобах. А для поддержания нормального уровня микробиоты, рекомендуется ввести в ежедневный рацион кисломолочные и ферментированные продукты.
Физическая активность
Во время спортивных тренировок усиливается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, питательными веществами. Это способствует повышению тонуса, работоспособности, устранению бессонницы. Кроме этого, при выполнении физических упражнений, в организме повышается уровень эндорфинов, которые способствуют борьбе со стрессом и устраняют его последствия.
Но укреплению иммунитета способствуют только умеренные нагрузки (аэробные упражнения, длительные прогулки). Изнурительные нагрузки наоборот снижают иммунную защиту.
Нормализация сна
Во время сна организм отдыхает. В это же время в нем происходит обновление клеток, восстановление энергии. Для этого нужно засыпать в одно и то же время. А продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. Важно, чтобы в комнате было прохладно, тихо и отсутствовали посторонние звуки.
Соблюдение режима дня поможет избежать стрессов, которые являются основным врагом иммунитета. При стрессе в надпочечниках вырабатывается много кортизола – гормона, в высоких концентрациях разрушающего иммунные клетки.
Закаливание
Рассказывая, как повысить иммунитет ребенку или взрослому, врачи отмечают важность закаливания организма. Под закаливанием подразумевается комплекс процедур, направленных на профилактику простуды и укрепление защитных сил организма. К ним относят:
-
Принятие солнечных ванн. Находиться под открытым солнцем допускается только в период до 11 часов утра и после 18 часов вечера. Во время прогулки в организме вырабатывается витамин D, поддерживающий работу организма. Чтобы защитить кожу от негативного действия ультрафиолета, при выходе на улицу нужно использовать крем с солнцезащитными фильтрами.
-
Воздушные ванны. Сюда относят пешие прогулки, занятия спортом или игры на свежем воздухе.
-
Водные процедуры. К ним относят не только купание в природных источниках, но еще обливание или обтирание холодной водой.
Отказ от вредных привычек
Одним из основных врагов иммунитета является курение. Оно негативно влияет не только на состояние и работу органов дыхания и сердца, но и на весь организм в целом. Табачный дым содержит большое количество никотина, смол и других вредных веществ, которые угнетают иммунную систему.
Не менее опасным является алкоголь. Существует много мифов о том, что в небольшом количестве спиртные напитки полезны. Но это не так. Исследования доказали, что безопасных доз алкоголя не существует.
Прием витаминов
Даже сбалансированный рацион не всегда может обеспечить организм необходимыми витаминами. Кроме того, многие полезные вещества разрушаются при термической обработке или длительном хранении продуктов. Поэтому наш организм дополнительно нуждается в витаминах:
-
Аскорбиновой кислоте (витамин С). Она обладает антиоксидантным действием и помогает организму бороться с вирусами и простудой.
-
Витаминах группы В. В1 защищает мембраны клеток от проникновения вирусов, В2 и В6 – принимают участие в формировании иммунитета, способствуя синтезу антител, В12 – усиливает иммунный ответ.
-
Ретиноле (витамин А). Обладает антиоксидантным действием и препятствует проникновению патогенных микроорганизмов внутрь клетки.
-
Витамине Е. Антиоксидант, необходимый для нормальной работы иммунной системы.
-
Витамине D. Активирует работу лимфоцитов в борьбе с болезнетворными агентами.
Чтобы восполнить дефицит витаминов, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
Соблюдение всех перечисленных рекомендаций поможет укрепить иммунитет и защитит от многих проблем со здоровьем.
Главная
Каталог
Войти
